우리몸에 도움을주는 영양제의 다양한 종류와 올바른 섭취 방법

영양제란?

 

신체 건강을 유지하고 강화하기 위해 비타민, 미네랄, 아미노산, 효소 등의 영양소를 보충하는 제품을 의미하는데, 일반적으로 식사만으로 충분한 영양분 섭취가 어렵기 때문에 보완을 해 주는 역할을 하며, 면역력 강화, 피로 회복 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

1.영양제의 종류

 

1) 비타민

비타민은 신체의 생리 기능을 원활하게 유지하는 필수 영양소로, 크게 수용성과 지용성으로 나뉩니다.

 

수용성 비타민은 물에 녹아 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 섭취하면 좋으며, 지용성 비타민은 지방에 녹아 체내에 저장될 수 있어 과잉 섭취 시 주의가 필요하죠.

 

비타민 A : 시력 보호, 면역력 강화

비타민 B(B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산, 엽산 등) : 에너지 생성, 신경 및 혈액 건강 유지

비타민 C : 항산화 작용, 면역력 강화, 피부 건강 개선

비타민 D : 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지

비타민 E : 세포 보호, 노화 방지

비타민 K : 혈액 응고 조절, 뼈 건강 유지

 

2) 미네랄

미네랄은 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.

 

칼슘 : 뼈와 치아 건강을 유지

마그네슘 : 근육과 신경 기능 조절, 피로 해소

철 : 적혈구 생성, 빈혈 예방

아연 : 면역력 강화, 상처 회복 촉진

 

3) 오메가-3 지방산

대부분 생선기름에서 얻을 수 있으며, EPA와 DHA가 풍부해서 혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.

 

4) 프로바이오틱스

장 건강을 위해 유익균을 공급하는 영양제로, 장내 미생물 균형을 맞추고 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

5) 단백질 및 아미노산 보충제

운동 후 회복을 돕거나 근육량 증가를 원하는 사람들에게 유용하며, 대표적으로 BCAA(분지사슬아미노산) 및 글루타민 등이 있습니다.

 

6) 항산화제 및 기타 영양제

코엔자임 Q10 : 세포 에너지 생성, 노화 방지

루테인 : 눈 건강 보호

멜라토닌 : 수면 보조

 

 

2. 영양제 섭취 시 주의사항

 

일부 영양소는 과다 섭취할 경우 부작용을 초래할 수 있는데요, 비타민 A를 과다 섭취하면 독성이 나타날 수 있으며, 칼슘의 과잉 섭취는 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있답니다.

 

영양소마다 흡수율이 다르기 때문에 함께 섭취하면 좋은 조합이 있으니 함께 확인해 보시죠.

 

비타민 D + 칼슘 : 칼슘의 흡수를 도움.

철분 + 비타민 C : 철분의 체내 흡수를 증가시킴.

마그네슘 + 비타민 B6 : 신경 안정 효과가 증가.

하지만, 칼슘과 철분을 동시에 섭취하면 철분 흡수율이 감소할 수 있답니다.

 

 

3. 영양제 섭취 팁

 

지용성 비타민인 A, D, E, K를 지방과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있으며, 수용성 비타민 B군, C를 공복에 섭취 가능하지만 위장 장애가 있을 경우 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그리고 임산부에게 엽산과 철분이 필수적인 건 아시죠? 혹시 모르셨다면 꼭 기억하세요.

 

1) 성분 확인

제품의 함량과 성분을 확인해 본인의 필요에 맞는 것을 선택해야 하며, 합성 첨가물이 최소화된 제품이 좋습니다.

 

2) 안전성 및 인증 마크 확인

GMP(Good Manufacturing Practice) : 우수 제조 기준을 준수한 제품

FDA 승인 : 미국 식품의약국에서 안전성을 인정한 제품

국내 식약처 인증 : 건강기능식품 마크 확인

 

3) 유통기한 확인

유통기한이 지난 영양제는 효과가 떨어질 수 있으며, 프로바이오틱스와 같이 생균이 포함된 제품은 신선도가 중요하다는 점을 기억해 두시면 좋습니다.

 

영양제 섭취로 인해 건강에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취를 한다고 해서 무조건 좋은 것은 아니기에, 올바른 복용법과 개인의 건강상태에 알맞은 섭취로 건강을 지키는 지혜가 필요하겠습니다 ^^;

그리고 중요한 또 한가지는 운동이 아닐까 싶네요...